我們開始我們的第一個 CBD 體育博客系列，其中有一個對運動表現有重大影響的重要主題……睡眠。

對每個人來說，充足的睡眠質量和充足的睡眠對於最佳健康和運動員來說都是必要的，睡眠是成功的一個重要方面。能夠更有效地睡眠可以通過以下方式在許多方面提高運動表現：

• 反應次數
• 動機和專注
• 壓力調節
• 肌肉恢復
• 高強度運動
• 記憶與學習
• 免疫功能
• 減輕重量

在精英級別，最佳睡眠被運動員認為是發揮最佳能力的優勢，並可能決定比賽日的輸贏。
從科學的角度來看，充足的睡眠質量和數量越來越被認為可以提高運動成績（Malhotra 2017）。儘管很重要，但眾所周知，與匹配的非運動員相比，運動員的睡眠質量指標更差（Leeder 等人，2012 年），尤其是耐力運動員過度伸展（Hausswirth 等人，2014 年）或那些有清晨訓練計劃的人（薩金特等人，2014 年）。導致運動員睡眠不足的其他因素包括賽前焦慮、
咖啡因使用和長途旅行（Malhotra 2017）。

關於 CBD 對人類睡眠的影響，科學告訴我們什麼？儘管對 CBD 和睡眠的研究還處於起步階段，但迄今為止發表的研究似乎對睡眠障礙患者產生了可喜的結果。在 72 名有焦慮和睡眠問題的成年人隊列中，據報導 67% 的人在第一個月的睡眠有所改善（Shannon 等人，2019 年）。在最近的文獻綜述中（Babson 等人，2019 年），據報導，CBD 可能對 REM 睡眠行為障礙和白天過度嗜睡有治療作用。迄今為止在健康志願者中進行的唯一一項使用單劑量試驗的研究發現沒有
CBD（300 毫克）對改變睡眠週期的影響（Linares 等人，2018 年），表明需要進一步研究。

對於職業運動員，首次在一大群橄欖球運動員（517 名）中研究了 CBD 的使用流行率和相關使用原因（Kasper 等人，2020 年）。在使用過 CBD (18%) 或仍在使用它 (8%) 的人中，睡眠是主要原因之一 (78%)，以及使用 CBD 的恢復和疼痛管理 (80%)。有趣的是，68% 的運動員報告了感知到的好處，強調了未來研究的必要性，以驗證 CBD 對運動員的有益主張。

總而言之，雖然 CBD 對睡眠具有已知的治療益處，但對於需要進一步良好對照研究來探索和闡明運動表現的潛在影響的運動員來說，有一些有利的說法。

由尼克金伯博士撰寫

參考

Babson, KA, Soale, J. & Morabito, D. 大麻、大麻素和睡眠：文獻綜述。 Curr Psychiatry Rep 19: 23 (2017)。

Hausswirth C.、Louis J.、Aubry A.、Bonnet G.、Duffield R. 和 LE Meur Y. 過度耐力運動員睡眠障礙和疾病增加的證據。 Med Sci Sports Exerc 46(5): 1036–45 (2014)。

Kasper A.、M.、Sparks SA、Hooks M.、Skeer M.、Webb B.、Nia H.、Morton JP 和 Close GL 男性職業橄欖球聯盟和聯盟球員中大麻二酚使用率高：尋求緩解疼痛和增強恢復。 Int J Sport Nutr Exerc Metab 30: 1-8 (2020)。

Leeder J.、Glaister M.、Pizzoferro K.、Dawson J. 和 Pedlar C. 精英運動員的睡眠 duraCon 和質量使用手錶活動記錄儀測量。 J Sports Sci 30(6): 541–5 (2012)。

Malhotra, R., K. 運動中的睡眠、恢復和表現。神經臨床。 35（3）：547-557。 (2017)。

Sargent C.、Lastella M.、Halson S. 和 Roach G. 培訓計劃對
精英運動員的睡眠和疲勞。 Chronobiol Int。 31(10): 1160–8 (2014)。

Shannon S.、Lewis N.、Lee H.、Hughes S. Cannabidiol 在焦慮和睡眠中：一個大案例係列。燙髮
23: 18-041 (2019)。